Insomnia? Ini Solusinya yang Sehat
Sleep Hard, It´s a Healthy Solution
Editor : Ismail Gani
Translator : Novita Cahyadi
 b.jpg)
APABILA Anda tergolong tipe orang yang susah tidur malam, sebaiknya konsultasikan kepada doketr atau rumah sakit terdekat. Bisa jadi itu merupakan gejala insomnia.
Belakangan ini banyak orang yang mengaku susah untuk tidur malam. Berdasarkan hasil penelitian seiring dengan bertambahnya usia seseorang tingkat stress-nya semakin bertambah. Dan kebanyakan yang susah itu adalah kaum perempuan.
Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Keadaan seperti itu membuat seseorang tersiksa, apalagi pagi harinya harus beraktifitas kembali.
Nah bagi Anda yang merasakan insomnia, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. Mandi Air Hangat
Biasakan mandi air hangat sebelum tidur, minimal selama 30 menit. Kegunaannya untuk mengurangi ketegangan yang ada pada tubuh, sehingga dapat memancing dan merangsang tidur.
2. Olahraga Teratur
Mengingat insomnia bisa melanda semua usia, maka olahraga perlu dilakukan. Terutama olahraga pada pagi hari secara teratur karena dapat membantu dalam mengatasi masalah tidur. Dengan berolah raga, kesehatan seseorang menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stres yang muncul dengan lebih baik.
3. Hentikan Kebiasaan Nonton TV
Nah masalah nonton televisi ternyata paling banyak dijumpai. Biasanya keasyikan nonton televisi membuat seseorang lupa dengan waktu, apalagi jika yang ditonton acaranya atau filmnya bagus.
4. Kurangi Minuman Bersifat Stimulan
Minuman seperti teh, kopi, alkohol dan rokok ternyata bisa membuat seseorang terjaga alias melek terus. Sebaiknya mengurangi atau menghentikan kebiasaan tersebut, namun ada juga orang yang baru bisa tidur setelah minum teh maupun kopi.
5. Hindari Makan Berlebihan
Bukan hanya makan, tapi minum yang berlebihan sebaiknya dihindari menjelang tidur. Makanan terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak juga membuat seseorang sering buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu pola tidur seseorang.
THESE are tips on overcoming difficulty sleeping If you belong to those who has difficulty sleeping at night , it would be advisable to consult a doctor ar go to the nearest hospital. This can be a symptom of insomnia.
Lately a lot of people claim of having difficulty in sleeping at night. Based on a study, along with the increasing of age, one’s stress level will increase. And those who experience difficulty sleeping are mostly women.
Insomnia can be defined as a state where a person experience difficulty sleeping or not able to sleep soundly. This condition makes people miserable, especially in the morning when they have to perform their activities again.
Well for those who suffer insomnia, there are a a numbers things that can be taken into account:
1. Take a bath with warm water
Regularly take a bath with warm water at least 30 minutes before going to bed. The purpose is to reduce tensions in your body, so it can provoke and stimulate sleep.
2. Exercise regularly
Given the fact that insomnia can be suffered by all ages, exercise need to be done. Especially morning exercise on a regular basis because it can help overcoming sleep problems. With exercise, a person’s health becomes more optimal so the body can better resist stress, that occur.
3. Stop the habit of watching TV
Well, apparently watching television is mostly found to cause the problem. Usually their preoccupation in watching television fun watching television make them forget the time, especially when the program or the film is good.
4. Reduce Stimulant Drinks
Beverages like tea, coffee, alcohol and cigarettes apparently can actually make a person stay awake or can not shut one’s eyes. It is advisable to reduce or stop this habit, but there are also people who can only sleep after drinking tea or coffee.
5. Avoid excessive eating
Not just food, but excessive drinking should best be avoided before going sleep. Too much food will cause the stomach to feel uncomfortable, while drinking too much also makes a person urinate frequently. Of course, both these conditions will disturb a person's sleeping pattern.
